Как накладывать кинезио тейп на разные участки тела

Как правильно накладывать кинезио тейп

Правильное применение кинезиологического тейпа сводится к трем основным принципам: чистая и сухая кожа, правильный уровень натяжения и правильное направление ленты относительно мышцы. . Независимо от того, бинтуете ли вы колено, плечо, поясницу или лодыжку, эти основы остаются неизменными. Используя Кинезиологическая лента сильной липкости гарантирует, что лента останется на месте во время интенсивной активности и не отслоится от пота или движения.

Большинству приложений требуется 0 % растяжение в опорных точках и между Растяжение 25–75 % над целевой мышцей или суставом, в зависимости от цели — поддержка, обезболивание или лимфодренаж. Правильное понимание этих деталей определяет разницу между работой на ленте, которая длится 3–5 дней, и работой, которая длится несколько часов.

Необходимая подготовка перед наложением кинезиологического тейпа

Пропуск подготовки — главная причина, по которой кинезиологическая лента выходит из строя на раннем этапе. Выполняйте следующие действия перед каждым применением:

• Очистите кожу — Удалите масла, лосьоны и пот спиртом или водой с мылом.
• Тщательно высушите — Даже небольшая влажность значительно снижает адгезию.
• Побрейтесь, если необходимо — Волосы на теле препятствуют полному контакту клея с кожей.
• Закруглить углы — Обрезка закругленных углов на концах ленты снижает отслаивание кромок до 50%.
• Протрите ленту после нанесения — Трение от трения активирует термочувствительный клей и повышает прочность соединения.

Разрешите хотя бы 30–60 минут перед воздействием воды или сильным потоотделением, чтобы клей полностью застыл.

Как накладывать кинезио тейп на колено

Колено является одной из наиболее распространенных областей применения кинезиологического тейпа, используемого при таких заболеваниях, как колено бегуна, тендинит надколенника и общая нестабильность сустава.

Шаг за шагом: базовая поддержка колена

1. Согните колено примерно до 90 градусов .
2. Отрежьте Y-образную полоску. Поместите основание (не растягивая) чуть ниже коленной чашечки.
3. Нанесите каждый хвостик буквы Y вокруг обеих сторон коленной чашечки. 50% растяжение .
4. Закрепите хвосты выше колена с помощью 0% растяжение .
5. Нанесите горизонтальную I-полоску на коленную чашечку с помощью 75% растяжение для дополнительной стабилизации при необходимости.

Эта техника слегка приподнимает кожу над сухожилием надколенника, уменьшая давление и улучшая кровообращение вокруг сустава.

Как накладывать кинезио тейп на плечо

Тейпирование плеча помогает устранить растяжение вращательной манжеты плеча, боли в суставах переменного тока и общую нестабильность плеча. Сложный диапазон движений плеча требует тщательного размещения полосок.

Шаг за шагом: поддержка вращательной манжеты

1. Расположите руку поперек тела (рука слегка вращается внутрь).
2. Нанесите I-образную полоску от верхней части лопатки, через плечо и вниз по боковой поверхности руки с помощью Растяжка 25–50 % над мышцей живота.
3. Оставьте оба конца (приблизительно 5 см каждый) без растяжения.
4. Добавьте вторую горизонтальную полосу через переднюю часть плеча с помощью 50% растяжение для передней поддержки.
5. Сильно потрите, чтобы активировать клей.

Для коррекции осанки нанесите веерную полоску вдоль верхней части трапеции от основания черепа до середины спины, слегка растягивая ее, чтобы обеспечить мягкий проприоцептивный сигнал.

Как накладывать кинезио тейп на поясницу

Тейпирование нижней части спины широко используется при мышечной усталости, растяжении поясницы и поддержке осанки. Перед применением важно правильно расположить позвоночник.

Шаг за шагом: поясничная поддержка

1. Встаньте или сядьте, слегка наклонившись вперед, чтобы растянуть мышцы поясницы.
2. Наклейте две I-полоски вертикально вдоль каждой стороны позвоночника (не непосредственно на позвоночник) с помощью 25% растяжение .
3. Закрепите оба конца с помощью 0% растяжение на верхней и нижней границах.
4. При желании добавьте горизонтальную полоску через самую болезненную область с помощью Растяжка 50–75 % для целенаправленного обезболивания.

Не накладывайте тейп непосредственно на остистые отростки. (костная средняя линия). Полоски должны идти параллельно, примерно на расстоянии 2–3 см от центра с каждой стороны.

Как накладывать кинезио тейп на лодыжку

Тейпирование лодыжки используется при боковых растяжениях лодыжки, болях в ахилловом сухожилии и проблемах с малоберцовыми сухожилиями. Цель состоит в том, чтобы ограничить чрезмерную инверсию, не ограничивая при этом естественное движение.

Шаг за шагом: Боковая поддержка при растяжении связок лодыжки

1. Расположите лодыжку в 90 градусов (нейтральное положение).
2. Нанесите анкерную ленту вокруг нижней части голени с помощью 0% растяжение .
3. Пропустите полоску стремени от анкера под пятку и вверх на противоположную сторону. 50% растяжение .
4. Нанесите полоску для фиксации пятки, начиная с внутренней лодыжки, пересекая ее под пяткой и заканчивая внешней лодыжкой.
5. Закрепите закрывающей анкерной лентой поверх предыдущих полос.

Для поддержки ахиллова сухожилия используйте одну I-образную полосу от пятки до живота икры с Растяжка 25–50 % прямо над сухожилием.

Как накладывать кинезиотейп на запястье и локоть

Поддержка запястья

Слегка вытяните запястье. Нанесите веерную полоску, начиная с ладони, распределяя кончики по запястью и предплечью. 25% растяжение . Этот метод поддерживает сухожилия, не обездвиживая сустав.

Теннисный локоть (латеральный эпикондилит)

Расположите локоть слегка согнутым ладонью вниз. Наложите I-образную полоску от латерального надмыщелка (костного выступа на внешнем локте) вниз по предплечью с помощью Растяжка 25–50 % . Якорь в надмыщелке следует использовать 0% растяжение . Это снижает нагрузку на общее начало сухожилия разгибателя.

Краткий обзор уровней растяжения

Понимание правильного уровня растяжения для каждой цели имеет решающее значение для эффективного тейпирования:

Как долго держится кинезиотейп?

При правильной подготовке и использовании ленты с высокой адгезией кинезио тейп может оставаться на месте в течение длительного времени. от 3 до 5 дней , в том числе посредством принятия душа, плавания и физических упражнений. Ключевые факторы, влияющие на время износа, включают в себя:

• Чистота кожи во время нанесения.
• Закругленные и квадратные концы ленты
• Качество клея самой ленты
• Количество движения и пота в области, где наложена лента.
• Тип кожи (жирная кожа снижает адгезию)

Чтобы удалить, медленно снимите кожуру по направлению роста волос. Предварительное применение детского масла или средства для удаления медицинского клея значительно уменьшает раздражение кожи.

Часто задаваемые вопросы

В1: Могу ли я наклеить кинезио тейп самостоятельно?

Да. Большинство стандартных аппликаций на колено, лодыжку, локоть и поясницу можно применять самостоятельно. Области плеч и верхней части спины являются более трудными, и здесь может помочь партнер или зеркало.

Вопрос 2: Какую степень растяжки мне следует использовать для облегчения боли и какой степени для поддержки мышц?

Для облегчения боли и лимфатического эффекта используйте растяжение 15–25 % . Для активной поддержки мышц или стабилизации суставов используйте Растяжка 50–75 % .

В3: Могу ли я повторно использовать кинезио тейп?

Нет. Кинезиологическая лента предназначена для одноразового использования. После того, как клей приклеился к коже и был удален, его невозможно эффективно нанести повторно.

Вопрос 4: Безопасно ли спать с кинезио тейпом?

Да, в целом это безопасно. Лента дышащая и гибкая, поэтому не ограничивает кровообращение во время сна.

В5: Почему лента продолжает отслаиваться по краям?

Наиболее распространенными причинами являются квадратные концы, нанесение на кожу лосьона или масла и натяжение ленты до конца. Всегда уходи 3–5 см нерастянутой ленты в обеих точках крепления и за углами.

Вопрос 6: Можно ли использовать кинезио тейп на чувствительной коже?

Да, но сначала проведите небольшой патч-тест. Оставьте небольшой кусочек на внутренней стороне руки на 24 часа перед полным применением. Выбирайте ленты с мягким клейким составом, не содержащим латекса, для чувствительной кожи.