Кинезиологическое тейпирование при тендините предплечья и локтя: полное руководство

Почему при тендините предплечья и локтя нужна стратегия тейпирования, а не просто отдых

Тендинит предплечья и локтя редко возникает в результате одной серьезной травмы. Он формируется медленно в результате многократного разгибания запястья, захвата или вращательной нагрузки, которую короткий лучевой разгибатель запястья и окружающие его сухожилия никогда не были предназначены для поглощения тысяч раз в день. Печатание, занятия спортом с ракеткой, использование ручных инструментов и даже длительное пролистывание телефона могут способствовать одной и той же основной закономерности: разрушению микроскопических волокон коллагена, которое опережает скорость восстановления сухожилия.

Полный покой кажется очевидным ответом, но состояние сухожилий, вызванное чрезмерным перенапряжением, плохо поддается одной только полной иммобилизации. Сухожилия нуждаются в контролируемой механической нагрузке для правильного восстановления, а длительное бездействие может сделать эту область слабой и склонной к повторным травмам после возобновления нормальной деятельности. Вот где кинезиологическая лента подходит для более полного подхода к восстановлению: он предлагает внешнюю поддержку и сенсорную обратную связь, не блокируя движение сустава, необходимое сухожилию для правильного заживления.

Kinesiology Tape applied to forearm for tendonitis support

В отличие от жесткой ленты или корсета, эластичная лента перемещается вместе с суставом по всему функциональному диапазону. Это различие имеет значение для всех, кто не может полностью перестать пользоваться руками и предплечьями во время выздоровления, будь то возвращение к клавиатуре, мастерской или теннисному корту.

Как кинезиологический тейп поддерживает воспаленное сухожилие, не ограничивая движения

Рабочая теория эластичной ленты — механическая декомпрессия. При правильном натяжении лента мягко приподнимает верхний слой кожи от тканей под ним. Это создает дополнительное пространство в подкожном слое, что, как полагают, снижает локализованное давление вокруг воспаленных сухожильных влагалищ и улучшает местное движение жидкости.

Считается, что наряду с декомпрессией натяжение текстурированной ленты на кожу стимулирует механорецепторы, которые могут помочь модулировать передачу болевых сигналов во время движения. Многие люди сообщают о субъективном уменьшении острой боли при выполнении задач по захвату в течение первого дня ношения аппликации, хотя структура самого сухожилия не изменилась так быстро. Лента является вспомогательным инструментом для окна восстановления, а не заменой устранения модели нагрузки, вызвавшей раздражение.

Пошаговая техника тейпирования при тендините разгибателей предплечья

При типичном применении разгибателя предплечья используются две полоски: более длинная декомпрессионная полоска вдоль брюшка мышцы и более короткая Y-полоска, закрепленная вокруг латерального надмыщелка. Приведенные ниже шаги описывают общую технику, часто используемую при тендините латерального локтевого сустава и разгибателя предплечья.

Очистите и высушите кожу предплечья и локтя. При необходимости подстригите лишние волосы, чтобы клей полностью соприкасался.
Полностью выпрямите локоть и согните запястье вперед, чтобы слегка растянуть группу мышц-разгибателей, прежде чем измерять полоску.
Закрепите основание первой полоски возле запястья, не растягивая ее, затем приложите оставшуюся длину вверх по направлению к локтю, слегка или умеренно растягивая, и закончите нерастягивающимся концом возле брюшка мышцы.
Вырежьте вторую полоску в форме буквы Y. Поместите основание анкера чуть ниже латерального надмыщелка, не растягивая его.
Оберните два конца Y-образной полоски вокруг надмыщелка легким веером, слегка растягивая, эффективно удерживая точку крепления сухожилия.
Тщательно потрите каждую полоску от центра наружу, чтобы активировать клей под воздействием тепла тела, прежде чем вернуть запястье в нейтральное положение.

Приложение должно быть удобным, но ни в коем случае не ограничивать полное разгибание локтей или сгибание запястья. Если полоски тянутся, сбиваются в комки или вызывают покалывание в пальцах, снимите их и наложите повторно, с меньшим натяжением.

Локоть гольфиста и теннисный локоть: как скорректировать подход к использованию тейпа

Медиальный и латеральный тендинит локтевого сустава поражают разные группы мышц, поэтому точки опоры и положение запястья во время аппликации различаются. Использование КТ-тейп при тендините предплечья Эффективность зависит от правильного определения того, какая сторона воспалена, прежде чем разрезать какие-либо полоски.

Фактор	Теннисный локоть (боковой)	Локоть гольфиста (медиальный)
Пораженная группа сухожилий	Разгибатели запястья и пальцев	Сгибатели запястья и пальцев
Расположение боли	Внешняя локтевая кость	Внутренняя часть локтевой кости
Положение запястья для тейпирования	Запястье согнуто вперед	Запястье вытянуто назад
Обычное пусковое движение	Удары слева, захват инструментов	Удары справа, бросковые движения
Точка крепления Y-образной планки	Латеральный надмыщелок	Медиальный надмыщелок

Наложение тейпа на изнаночную сторону или наложение ленты на сустав в неправильном исходном положении значительно снижает эффект декомпрессии, поскольку кожа и мышцы не подвергаются предварительному растяжению до того, как тейп зафиксируется.

Выбор подходящего кинезиологического тейпа и условий применения

Не каждый рулон эластичной ленты ведет себя одинаково при поте, движении или многократной стирке. Несколько практических факторов влияют на то, насколько хорошо приложение работает в течение всего дня.

Зоны напряжения

Анкеры применяются с нулевым растяжением. В середине полоски обычно используется растяжение на 25–50 процентов в зависимости от цели, тогда как декомпрессионные полоски над воспаленной тканью часто остаются в более легком диапазоне.

Кожа Preparation

Масла, лосьоны и лишние волосы являются наиболее распространенными причинами преждевременного прекращения применения средства. Простая спиртовая салфетка перед применением значительно продлевает срок ношения.

Продолжительность ношения

Большинство аппликаций рассчитано на срок от трех до пяти дней, в том числе под душем, при условии, что ленту нужно высушить, а не протирать после намокания.

Эластичность Матч

Растяжение ленты должно приближаться к естественной эластичности кожи, чтобы она двигалась вместе с суставом, а не тянулась к нему во время всего диапазона движений.

Люди ищут надежных лента от тендинита часто упускают из виду, что ширина и разрез полосы имеют такое же значение, как и сам материал ленты. Полоска, которая слишком широка в небольшом суставе, таком как локоть, может сбиться во время сгибания, а слишком узкая может не обеспечить достаточный контакт с поверхностью, чтобы оставаться приклеенной в течение всего рабочего дня.

Распространенные ошибки при применении, которые снижают эффективность тейпирования

Наложение ленты на сустав в нейтральном положении, а не в предварительно натянутом, что снижает эффект декомпрессии при движении сустава.
Растягивание якорных концов полоски приводит к преждевременному раздражению кожи и преждевременному подтягиванию краев.
Скругление острых углов часто пропускают, что приводит к тому, что полоски цепляются за одежду и рано отслаиваются.
Повторное наклеивание ленты на один и тот же участок кожи в течение многих последовательных циклов без выходных, что может привести к чувствительности кожи.
Ожидание, что тейпирование само по себе устранит боль, не обращая внимания на повторяющиеся движения или рисунок захвата, которые изначально вызвали раздражение.

Сочетание тейпирования с более широким планом восстановления сухожилий

Запись на пленку лучше всего работает как часть многоуровневого подхода к восстановлению, а не как отдельное исправление. Сухожилия обычно хорошо реагируют на прогрессирующую контролируемую нагрузку после того, как острая боль немного утихнет, и тейпирование может сделать эту нагрузку более комфортной на ранних стадиях.

Практическое правило, используемое многими специалистами по реабилитации: боль во время упражнения, которая проходит в течение 24 часов, в целом приемлема, тогда как боль, которая сохраняется или усиливается на следующий день, сигнализирует о том, что нагрузка была слишком агрессивной для текущих возможностей сухожилия.

Общий многоуровневый подход часто включает в себя сокращение конкретных отягчающих движений, а не всей активности, раннее введение легких изометрических удержаний, переход к медленной эксцентрической нагрузке по мере улучшения толерантности и продолжение записи на пленку во время перехода обратно к полной активности для дополнительной поддержки и обратной связи. Постоянная боль в течение нескольких недель, ночная боль или заметная слабость силы хвата являются разумными сигналами для консультации с физиотерапевтом или спортивным врачом, а не продолжать самостоятельное лечение на неопределенный срок.

Часто задаваемые вопросы

Вопрос 1. Как долго можно носить кинезио тейп при тендините локтевого сустава?

Большинство применений рассчитано на три-пять дней непрерывного ношения, в том числе при обычном принятии душа, при условии, что ленту нужно высушить, а не протирать после этого.

Вопрос 2. Может ли тейпирование вылечить тендинит?

Тейпирование поддерживает комфорт и движение во время восстановления, но не заменяет повторяющуюся нагрузку, схему хвата или укрепляющую работу, которая устраняет основное раздражение сухожилий.

В3: Должна ли лента чувствовать себя тугой при нанесении?

Нет. Правильно наложенная полоска должна ощущаться как легкое натяжение кожи, а не как стянутость, напоминающая жгут, и никогда не должна вызывать покалывание или изменение цвета пальцев.

Вопрос 4: Нормально ли, что кожа зудит под лентой?

Легкий зуд в первый час является обычным явлением по мере затвердевания клея. Постоянное покраснение, образование волдырей или распространяющееся раздражение означает, что ленту следует снять и дать коже отдохнуть.

В5: Могу ли я заниматься спортом или заниматься спортом с надетой лентой?

Да, эластичная лента специально разработана для движения сустава во время активности, что является одним из ее основных преимуществ перед жесткими ремнями или брекетами.

Вопрос 6: Как узнать, есть ли у меня локоть теннисиста или локоть гольфиста?

Боль во внешней локтевой кости во время захвата или разгибания запястья обычно указывает на теннисный локоть, а боль во внутренней локтевой кости во время сгибания или бросковых движений указывает на локоть гольфиста.